8 Wochen MBSR-Kurs nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
Ablauf, Inhalte und Anmeldung
Achtsamkeit ist eine dem Menschen innewohnende Fähigkeit, die auftaucht und erkannt wird, wenn wir aufmerksam sind, absichtsvoll, im gegenwärtigen Augenblick, und ohne zu bewerten. Im MBSR-Achtsamkeitstraining kultivieren wir ein Gefühl von Interesse, Erforschen, Sanftheit und Freundlichkeit gegenüber jeder Erfahrung. Achtsamkeit hilft uns, in unser Leben hinein aufzuwachen anstatt vom Autopiloten getrieben zu sein.
In diesem 8-wöchigen Kurs praktizieren wir in jeder Kurseinheit verschiedene Formen von Achtsamkeit. Dazu gehören als formale Übungen Yoga, Sitzmeditation, Body Scan und Gehmeditation sowie als informelle Übungen achtsames Essen, Sprechen und Zuhören und Achtsamkeit im Alltag. Jede Kurseinheit enthält Phasen von formaler Achtsamkeitspraxis, Gespräche und Diskussionen in Kleingruppen und im Plenum sowie Übungen, die sich auf das Wochenthema beziehen.
Kostenloser Infoabend
Im Vorfeld eines MBSR-Kurses besteht das Angebot eines kostenlosen und unverbindlichen Infoabends.
Achtsamkeit
Zeiten und Termine
Der Kurs läuft über acht Wochen mit je einer Sitzung pro Woche am Abend. Jede Sitzung dauert ca. 2,5-3 Stunden. Der Tag der Achtsamkeit (ein Tag der Stille und des Rückzugs) findet an einem Tag am Wochenende zwischen der 6. und 7. Kurseinheit von 10 Uhr bis 16.30 Uhr statt.
Kernelemente des Kurses
Das MBSR Programm ist ein systematisch aufgebautes und alltagstaugliches Achtsamkeits-Training, welches seinen Fokus auf gemeinsames Praktizieren und erfahrungsorientiertes Lernen setzt. Kernelemente des Kurses sind:
- Der Bodyscan – eine angeleitete Körperwahrnehmungsübung im Liegen.
- Achtsamkeits-Meditationen im Sitzen und Gehen
- Dehnübungen – leichte, bewusste Dehn- und Bewegungsübungen aus dem Hatha Yoga.
- Austausch – ein wöchentlicher erforschender Austausch über die gemachten Erfahrungen in der Gruppe.
- Impulse z.B. zur Entstehung von Stress, zum Umgang mit Schmerzen, Belastungen oder Gefühlen, zu achtsamer Kommunikation und Lebensführung
- Regelmäßige, möglichst tägliche Übungspraxis zu Hause von etwa 40-45 min
Sie erfahren in diesem Kurs durch viele praktische Übungen selbst, wie Achtsamkeit unseren Umgang mit Stress durchweg positiv beeinflusst.
Übung zu Hause
Zwischen den Kurseinheiten ist eine formelle Übungspraxis von täglich 45 Minuten vorgesehen. Der Kurs erfordert Eigeninitiative und Einsatz der Teilnehmer.
Damit Sie gelassener auf Anforderungen des täglichen Lebens antworten können
Der Programmplan
Kurswoche | Uhrzeit | Wochenthema |
|---|---|---|
Woche 1 | 19:00 – 21:45 | Die Ressource der Achtsamkeit |
Woche 2 | 19:00 – 21:45 | Die Wahrnehmung erforschen |
Woche 3 | 19:00 – 21:45 | Im Körper beheimatet sein |
Woche 4 | 19:00 – 21:45 | Stress und wie wir ihm mit Achtsamkeit begegnen |
Woche 5 | 19:00 – 21:45 | „Stress- Aktion“ – Agieren statt Reagieren |
Woche 6 | 19:00 – 21:45 | Achtsame Kommunikation |
Tag der Achtsamkeit | 10:00 – 16:30 | Die Kraft des Schweigens und der Stille erleben |
Woche 7 | 19:00 – 21:45 | Selbstfürsorge – Lebensstil betrachten |
Woche 8 | 19:00 – 21:45 | Dranbleiben! – Achtsamkeit beibehalten |
Resilienz
Kursgebühr
Für Studierende oder bei besonderen Bedarfssituationen besteht die Möglichkeit einer Ermäßigung.
Nach Rücksprache ist die Zahlung der Kursgebühr grundsätzlich auch in drei Raten möglich.
Falls du Fragen hierzu hast, kannst du mich gerne kontaktieren. kontakt@herfurtner-coaching.de
Kursgebühr
€359
Darin enthalten sind:
Vorgespräch ca. 45 Minuten
8 Abendtermine à ca. 3 Stunden
Tag der Achtsamkeit an einem Sa./So.
Nachgespräch von 30 Minuten
4 Audio-Übungsdateien
Teilnehmerhandbuch
Raummiete und Übungsmaterial
Nächster Kurs
Zeitraum
Neue Termine derzeit nur auf Anfrage.
Location
Yoga & Co. Kursraum Düsseldorf,
Alt-Heerdt 42a | Hinterhaus von Nr 40
40549 Düsseldorf
Anmeldung zum MBSR Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn. Bekunden Sie Ihr Interesse zur Teilnahme am 8-Wochen MBSR Kurs! Eine verbindliche Anmeldung findet erst nach einem telefonischen Vorgespräch (30 bis 40 Minuten) statt.
Neue Termine derzeit nur auf Anfrage.
Hinweis – MBSR Kurs und Infoabend
Aufgrund meines Wechsels in ein Vollzeit-Angestelltenverhältnis kann ich derzeit MBSR-Kurse nur auf Anfrage bei einer Mindestgruppengröße von 10 Teilnehmern anbieten. Bitte kontaktieren Sie mich hierzu über das Kontaktformular.
